Βασικά διατροφικά είδη και τα ωφέλη τους

Ας προσθέσουμε υγιεινές τροφές στη ζωή μας και ας επωφεληθούμε από τις ιδιότητες τους.


ΑΒΓΟ πρωτεΐνες, ωφέλιμα λιπαρά, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά. Ιδανικό για ενίσχυση μνήμης, προστασία ματιών, δέρματος και νευρικού συστήματος, μυική τόνωση. Επιτρέπεται 3-4 εβδομαδιαίως, το ασπράδι και περισσότερες φορές.

ΑΓΚΙΝΑΡΑ φυτικές ίνες, κάλιο, σουλφοραφάνη, βιταμίνη Β. Ιδανική για ανακούφιση πόνων, αρθρώσεων, αποτοξίνωση ήπατος, ενίσχυση λειτουργίας νεφρών. 1 μερίδα εβδομαδιαίως.


ΑΚΤΙΝΙΔΙΟ κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C, ένζυμα. Ιδανικό  για αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας, ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου, βελτίωση της πέψης, ενίσχυση ενδοθήλιου αρτηριών. 1-2 ημερησίως.

ΑΜΥΓΔΑΛΟ ωφέλημα λιπαρά, βιταμίνες Β και Ε, L-αργινίνη, μαγνήσιο. Ιδανικό για ελάττωση του άγχους, ενίσχυση μνήμης, βελτίωση προφίλ λιπιδίων του αίματος, αύξηση ερωτικής διάθεσης. 2-3 φορές εβδομαδιαίως από 5-10 τεμάχια (48 θερμίδες/5 τεμάχια)

ΑΡΑΚΑΣ πρωτεΐνες, φολικό οξύ, φυτοθρεπτικά, φυτικές ίνες. Ιδανικό για αύξηση αντιοξειδωτικής προστασίας, ενίσχυση καρδιαγγειακής υγείας, βελτίωση λειτουργίας γαστρεντερικού συστήματος. 1/2-1 φλιτζάνι 1-2 φορές εβδομαδιαίως.

ΒΡΩΜΗ υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, τοκοτριενόλες. Ιδανικό για ενίσχυση προστασίας από καρδιακές παθήσεις, μείωση απορρόφησης διατροφικής χοληστερίνης, καλύτερη ρύθμιση σακχάρου αίματος. 1/2 φλιτζάνι σχεδόν καθημερινά. (160θερμιδες/1/2φλιτζάνι ωμές νιφάδες)

ΒΕΡΥΚΟΚΟ β-καροτένιο, φολικό οξύ, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες. Ιδανικό για ομαλοποίηση λειτουργίας εντέρου, καταπολέμηση αδυναμίας, ενίσχυση ανοσοποιητικού, μακροζωία. 2-4 ημερησίως.

ΓΑΛΑ ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες Α και D, πρωτεΐνες. Ιδανικό για προστασία από οστεοπόρωση, ενίσχυση ενυδάτωσης, διατήρηση μυικής μάζας κατά τη διάρκεια δίαιτας, μείωση σωματικού λίπους.
1 φλιτζάνι ημερησίως τουλάχιστον.

ΓΙΑΟΥΡΤΙ προ βιοτικά, γαλακτικό οξύ, ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες. Ιδανικό για ενίσχυση αποθεμάτων ασβεστίου, προστασία εντέρου, βελτίωση πέψης, μείωση σωματικού λίπους. 1 ημερησίως.

ΓΡΑΒΙΕΡΑ πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D, πρωτεΐνες. Ιδανική για ενίσχυση αποθεμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D, πρόληψη οστεοπόρωσης και απασβέστωσις δοντιών. 1 μικρο μερίδα (30gr) 2-3 φορές την εβδομάδα.

ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ φλαβονοειδή, λυκοπένιο, πηκτίνη, βιταμίνη C, κιτρικό οξύ, συνεφρίνη. Ιδανικό για ελάτωση χοληστερίνης και αυξημένης αρτηριακής πίεσης, καλύτερο μεταβολισμό λίπους, αποτοξίνωση ήπατος, καθαρισμό νεφρών. 1/2 μέρα παρά μέρα.

ΕΛΙΑ ωφέλιμα λιπαρά, φυτοθρεπτικά, λιποδιαλυτές βιταμίνες. Ιδανική για δίαιτα, ελάττωση υψηλής χοληστερίνης, προστασία ήπατος. 4-6 ανάλατες ελιές σχεδόν καθημερινά.

ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, πολυφαινόλες, φλαβονοειδή, βιταμίνη Ε. Ιδανικό για προστασία από στεφανιαία νόσο, υπέρταση, σάκχαρο, διαβήτη, καρκίνο του μαστού και δερματικών παθήσεων. Αυξάνει την ερωτική διάθεση. 1-2 κουταλιές καθημερινά.

ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β. Ιδανικό για παροχή ενέργειας, ομαλότερη ρύθμιση σακχάρου του αίματος, αύξηση αντοχής και σωματικής απόδοσης. 1/2-1 φλιτζάνι 2-3 φορές την εβδομάδα.

ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΞΕΡΟ πλούσιο σε κερκετίνη, πηκτινικό ασβέστιο, διοξείδιο πυριτίου. Ιδανικό για φυσικό καθαρισμό αρτηριών, ελάττωση λιπιδίων αίματος, ενίσχυση λειτουργικότητας χολής, αρθρώσεων νεφρών και ήπατος.

ΚΡΑΣΙ αιθανόλη, τανίνες, ρεσβερατρόλη, φυτοθρεπτικα. Ιδανικό για ελάττωση υπεροξείδωσης και φλεγμονών, μείωση άγχους, χαλάρωση, αύξηση καρδιαγγειακής προστασίας. 1-2 ποτηράκια σχεδόν καθημερινά.

ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ πρωτεΐνες, βιταμίνη Β, φώσφορο, σίδηρο, θείο. Ιδανικό για δίαιτα, ενίσχυση και προστασία μυϊκού συστήματος, αντικατάσταση λιπαρών, κόκκινων κρεάτων. 1 μικρή μερίδα χωρίς το δέρμα (πέτσα) 2-4 φορές εβδομαδιαίως

ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙ κάλιο, καροτένια, βιταμίνες Β, C και Ε. Ιδανικό για δίαιτα αδυνατίσματος, ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος, ρύθμιση επιπέδου σακχάρου, ομαλοποίηση λειτουργίας εντέρου. 3-4 φορές την εβδομάδα.

ΚΕΡΑΣΙ βιταμίνη C, χρώμιο, χαλκό, ρουτίνη, εσπεριδίνη. Ιδανικό για χαλάρωση, μείωση επιπτώσεων στρες, αύξηση διούρησις, βελτίωση πέψης, προστασία από μολύνσεις, ελάττωση πόνων αρθρίτιδων. 1/2 φλιτζάνι σχεδόν καθημερινά.

ΚΑΡΥΔΙ ωφέλιμα λιπαρά, βιταμίνη Ε, L-αργινίνη, φυτοθρεπτικά, lnsP5 (αντικαρκινική ουσία). Ιδανικό για ελάττωση τριγλυκεριδίων και χοληστερίνης, προστασία αρτηριών, βελτίωση κυκλοφορίας του αίματος, αύξηση ερωτικής διάθεσης. 1-2 καθημερινά ή 1 μικρή χούφτα εβδομαδιαίως.

ΚΑΡΟΤΟ καροτένια, καροτονοειδή, φαλκαρινόλη, πηκτινικό ασβέστιο. Ιδανικό για αύξηση αντιοξειδωτικής προστασίας, προστασία δέρματος, ενίσχυση όρασης, υποβοήθηση λειτουργίας νευρικών κυττάρων. 1-2 ημερησίως ωμά ή στον ατμό.

ΚΑΛΑΜΠΟΚΙ υδατάνθρακες, φυτοθρεπτικά, βιταμίνες Β, ιχνοστοιχεία. Ιδανικό για διαιτολόγια χαμηλά σε λιπαρά, ενίσχυση ενεργειακών επιπέδων, προστασία ματιών. 1/2 φλιτζάνι 2-3 φορές την εβδομάδα.

ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ φυτικές ίνες, γάμα λινολεϊκό οξύ, λιγνίνη, φυτικά οιστρογόνα. Ιδανικό για καταπολέμηση δυσκοιλιότητας, ελάττωση φλεγμονών αγγείων, αύξηση καρδιαγγειακής προστασίας σε μεταμμηνοπαυσιακες γυναίκες. 1 κουταλιά σχεδόν καθημερινά.

ΛΑΧΑΝΟ αντιοξειδωτικά, φυτοθρεπτικά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία. Ιδανικό για ισχυροποίηση ανοσοποιητικού, καταπολέμηση ιών, ελάττωση ομοκυστεϊνης, αύξηση προστασίας από στεφανιαία νόσο. 1 φλιτζάνι ημερησίως.

ΛΕΜΟΝΙ βιταμίνη C, κάλιο, ιχνοστοιχεία, φλαβονοειδή. Ιδανικό για καλύτερη απορρόφηση σιδήρου, διευκόλυνση της πέψης, εξουδετέρωση τοξικών τροφών, ενίσχυση αποτοξίνωσης, αύξηση αντιοξειδωτικής προστασίας. τουλάχιστον 1/2 καθημερινά.

ΜΠΡΟΚΟΛΟ σουλφαροφάνη, καρμπινόλη, ασβέστιο, κάλιο, φυτικές ίνες, φολικό οξύ. Ιδανικό για αύξηση αντικαρκινικής προστασίας, προστασία στομάχου και αρθρώσεων, αντιμετώπιση ελικοβακτηριδίου, ενίσχυση απορρόφησης ασβεστίου. Τουλάχιστον 1 φλιτζάνι καθημερινά.

ΜΠΑΝΑΝΑ βιταμίνες Β, κάλιο, φυτικές ίνες, φυσική σεροτονίνη και μελατονίνη. Ιδανικό για βελτίωση της διάθεσης, μείωση του άγχους, καλυτέρευση πέψης, ενίσχυση λειτουργίας εντέρου. 1/2 -1 μέρα παρά μέρα (174 θερμίδες).

ΜΟΣΧΑΡΙ πρωτεΐνες, κρεατινίνη, βιταμίνες Β, σίδηρο. Ιδανικό για αύξηση σωματικής ρώμης, ενίσχυση ερυθρών αιμοσφαιρίων, υποβοήθηση μεθυλίωσης (ενίσχυση αποτοξίνωσης) δημιουργία ορμονών. 1 μικρή μερίδα εβδομαδιαίως έως 2 για αθλητές.

ΝΤΟΜΑΤΑ λυκοπένιο και άλλα καροτένια, βιταμίνη C, κάλιο. Ιδανικό για μείωση πιθανοτήτων στεφανιαίας νόσου και καρκίνου του προστάτη, ενίσχυση προστασίας του δέρματος.

ΞΙΝΟΓΑΛΟ προ βιοτικά, ασβέστιο, μαγνήσιο. πρωτεΐνες. Ιδανικό για ενίσχυση εντερικής χλωρίδας με φιλικά μικρόβια, βελτίωση πέψης, πρόληψη οστεοπόρωσης, εναλλακτικό του γάλακτος σε άτομα με δυσανεξία. 1 ποτήρι σχεδόν καθημερινά.

ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ βιταμίνη C, φλαβονοειδή, κάλιο, φολικό οξύ. Ιδανικό για αποτοξίνωση, καταπολέμηση ιών, ενίσχυση ανοσοποιητικού και κυκλοφορικού συστήματος, έλεγχο αρτηριακής πίεσης, αύξηση αντιοξειδωτικής προστασίας. τουλάχιστον 1 την ημέρα κατά προτίμηση αυτούσιο (όχι χυμό).

ΠΙΠΕΡΙΑ καψακαϊνη, πιπερόλη, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C. Ιδανικό για ενίσχυση του οργανισμού έναντι ιώσεων και μικροβίων, προστασία αγγείων, βελτίωση κυκλοφορίας του αίματος, αύξηση καύσεων.

ΠΑΤΑΤΑ άμυλο, βιταμίνες Β, κάλιο, φυτοθρεπτικά. Ιδανικό για παροχή ενέργειας, αποκατάσταση γλυκογόνου σε ασκούμενους ή σωματικά δραστήρια άτομα. 1-3 βραστές πατάτες εβδομαδιαίως.

ΠΑΝΤΖΑΡΙ φολικό οξύ, ιχνοστοιχεία, φυτοθρεπτικά, φυτικές ίνες. Ιδανικό για ενίσχυση ανοσοποιητικού, αποτοξίνωση και κάθαρση εντέρου, υποβοήθηση φυσικού καθαρισμού αρτηριών, προστασία από εμπύρετες καταστάσεις. 1-2 φλιτζάνια εβδομαδιαίως.

ΡΥΖΙ ΚΑΣΤΑΝΟ υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, σελήνιο. Ιδανικό για παροχή σταθερότητας, καλύτερη ρύθμιση σακχάρου αίματος, βελτίωση λειτουργίας του εντέρου. 1/2 φλιτζάνι 2-3 φορές εβδομαδιαίως.

ΣΑΡΔΕΛΑ ω-3 λιπαρά οξέα, νουκλεϊκά οξέα, ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο, ιώδιο. Ιδανικό για προστασία αγγείων, καλύτερη κυκλοφορία αίματος, ανακούφιση από φλεγμονές και πόνους, ελάττωση κατάθλιψης. 1-2 μερίδες εβδομαδιαίως.

ΣΟΓΙΑ φυτικά οιστρογόνα, θειούχα αμινοξέα, βιταμίνες Β, λεκιθίνη. Ιδανικό για ελάττωση χοληστερίνης, αύξηση μεταβολισμού ασβεστίου, προστασία οστών και νεφρών, βελτίωση υφής δέρματος, μείωση προβλημάτων κλιμακτήριου και εμμηνόπαυσης.

ΣΚΟΡΔΟ θειούχες ουσίες όπως διαλλυλοσουλφιδιο, αλισίνη και αζοένη. Ιδανικό για ενίσχυση αποτοξίνωσης, ελάττωση αρτηριακής πίεσης και φλεγμονών, καταπολέμηση θρομβώσεων μικροβίων και ιών. τουλάχιστον 1 σκελίδα ωμή καθημερινά...

ΣΤΑΦΥΛΙ φλαβονοειδή, βιταμίνη C, κάλιο. Ιδανικό για αποτοξίνωση, τόνωση δέρματος, προστασία ήπατος, στομάχου και αγγείων, ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με άσθμα, εκζέματα ή νεφρικές διαταραχές. 1/2-1 φλιτζάνι καθημερινά.

ΣΠΑΝΑΚΙ φυτοθρεπτικά, φολικό οξύ, κάλιο, φυτικές ίνες. Ιδανικό για αντιοξειδωτική προστασία, ελάττωση υψηλής ομοκυστεϊνης, πρόληψη εκφύλισης ωχράς κηλίδας. 1 φλιτζάνι ή περισσότερο 2-3 φο΄ρες εβδομαδιαίως.

ΣΟΛΟΜΟΣ ω-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, σελήνιο, βιταμίνες Ε και D. Ιδανικός για προστασία καρδιαγγειακού συστήματος, ελάττωση φλεγμονών, ενίσχυση ανανέωσης κολλαγόνου δέρματος, τόνωση νευρικού συστ΄ματος, μείωση καταθλιπτικών επεισοδίων. 1 φορά εβδομαδιαίως.

ΣΟΚΟΛΑΤΑ λιπαρά αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο, φλαβονοειδή, θεοβρωμίνη. Ιδανικό για τόνωση, αύξηση ενέργειας, ανακούφιση νευρικής κοπώσεως, ενίσχυση τοιχωματικών αγγείων. 20-25gr πικρή σοκολάτα 2-3 φορές εβδομαδιαίως ή 7-10gr καθημερινά (140 θερμίδες /25gr πικρής σοκολάτας)

ΤΣΑΙ ΠΡΑΣΙΝΟ φλαβονοειδή (κατεχίνες, τανίνες, θειοφλαβίνες κα) τεϊνη. Ιδανικό για ήπια τόνωση, αντιοξειδωτική προστασία, ελάττωση κινδύνου ορισμένων καρκίνων, αύξηση καρδιαγγειακής προστασίας, βελτίωση μεταβολισμού. 1-2 φλιτζάνια ημερησίως χωρίς ζάχαρη.

ΤΡΑΧΑΝΑΣ υδατάνθρακες, βιταμίνες Β, μαγνήσιο, φυτικές ίνες. Ιδανικό για αντικατάσταση άλλων πηγών υδατανθράκων, καλή λειτουργία στομάχου και εντέρου, σταθερότερα επίπεδα σακχάρου, αύξηση κορεσμού. 1/2-1 φλιτζάνι 1 φορά την εβδομάδα. Εναλλακτικά καταναλώστε πλιγούρι.

ΤΑΧΙΝΙ ακόρεστα λιπαρά οξέα, αμινοξέα, βιταμίνες Β και Ε, ασβέστιο, σησαμίνη. Ιδανικό για ελάττωση υψηλής χοληστερίνης, ενίσχυση καρδιαγγειακής προστασίας, προστασία δέρματος. 1-2 κουταλάκια καθημερινά αντί ζωικού βουτύρου για ε΄πάλειψη.

ΦΡΑΟΥΛΑ αντιοξειδωτικά, βιταμίνες C και Ε, φολικό οξύ και Κ, κάλιο. Ιδανικό για καταπολέμηση ιώσεων και φλεγμονών, ενίσχυση αντιοξειδωτικής προστασίας, βελτίωση όψης της επιδερμίδας. 1 φλιτζάνι ημερησίως.

ΦΕΤΑ ασβέστιο, βιταμίνες Α, Β και D, πρωτεΐνες. Ιδανικό για υγιή οστά και δόντια, πρόληψη οστεοπόρωσης, ενίσχυση σωματικής απόδοσης.

ΦΑΣΟΛΙ πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, σελήνιο lnsP5. Ιδανικό για ελάττωση κινδύνου καρδιοπαθειών. αύξηση αντικαρκινικής προστασίας, μείωση υψηλής χοληστερίνης, ρύθμιση σακχάρου, διευκόλυνση εντερικής λειτουργίας. 1/2-1 φλιτζάνι 2 ή περισσότερες φορές εβδομαδιαίως.

ΦΑΚΗ άμυλο, αμινοξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, κάλιο, σελήνιο. Ιδανικό για παροχή παρατεταμένης ενέργειας, μείωση κόπωσης, ήπια τόνωση, πρόληψη δυσκοιλιότητα. 2 μικρο μερίδες εβδομαδιαίως.

ΧΤΑΠΟΔΙ πρωτεΐνες, ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D, ψευδάργυρο, ιώδιο. Ιδανικό για ενίσχυση μυικής απόδοσης, προστασία αρτηριών, αύξηση ερωτικής διάθεσης, ελάττωση βάρους. 1 μερίδα εβδομαδιαίως.

ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ άμυλο, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β. Ιδανικό για αργή αύξηση σακχάρου αίματος, παράταση αισθήματος κορεσμού, προστασία από την δυσκοιλιότητα.






1 σχόλιο:

Unknown είπε...

Χειρουργική επέμβαση του μαστού μείωση, θέλω να είμαι. Ψάχνω για έναν γιατρό από την Τουρκία.
Göğüs estetiği

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...